1. Ua kom muaj zog ntxiv
Raws li tau hais ua ntej, jasmine tshuaj yej siv cov tshuaj yej tiag tiag xws li ntsuab, dub, lossis dawb tshuaj yej ua nws lub hauv paus. Cov tshuaj yej tiag tiag yog tshuaj yej ua los ntawm nplooj ntawm Camellia sinensis cog, uas ib txwm muaj caffeine.
Yog li ntawd, cov ntsiab lus caffeine ntawm jasmine tshuaj yej yuav txawv nyob ntawm seb cov tshuaj yej tiag tiag siv los ua lub hauv paus, txawm hais tias feem ntau cov tshuaj yej ntsuab yog qhov ntau tshaj. Ib khob tshuaj yej ntsuab muaj txog 35 mg ntawm caffeine, thiab ib khob kas fes muaj txog 95 mg caffeine.
Hloov ntawm kas fes mus rau jasmine tshuaj yej tuaj yeem txo koj cov caffeine kom tsawg thaum tseem ua rau koj muaj kev txhawb zog ntxiv kom tau txais koj mus txog hnub. Cov caffeine hauv jasmine tshuaj yej tuaj yeem pab koj ua kom pom tseeb zoo dua thiab ceev faj.
2. Cov khoom noj poob phaus
Kev poob phaus tuaj yeem nyuaj, yog li muaj kev txhawb nqa me ntsis los ntawm koj sab tuaj yeem ua rau txhua qhov sib txawv. Vim tias siv cov tshuaj yej ntsuab nplooj, jasmine tshuaj yej tau pom tias pab kom poob phaus los ntawm kev ua kom cov metabolism. Cov metabolism sai dua txhais tau tias koj lub cev tuaj yeem ua cov as-ham thiab macronutrients (xws li cov rog thiab cov proteins) sai dua, tso cai rau kev poob phaus.
Ib txoj kev tshawb fawb Nyij Pooj tau luam tawm xyoo 2010 tau pom tias cov neeg haus dej tshuaj yej ntsuab ib txwm muaj kev noj qab haus huv ntau dua li cov neeg tsis haus tshuaj yej ntsuab (1). Qhov no txhais tau tias koj yuav hlawv ntau calories thiab rog txawm tias koj tsis tawm dag zog.
Jasmine tshuaj yej yog ib qho dej haus uas muaj calorie tsawg, yog li koj tuaj yeem haus nws yam tsis muaj kev txhawj xeeb txog qhov hnyav. Ntxiv qab zib los yog zib mu rau tshuaj yej tuaj yeem ua rau cov ntsiab lus calorie ntau ntxiv, yog li siv ceev faj.
3. tuaj yeem tiv thaiv qog noj ntshav
Txij li thaum mob qog noj ntshav yog ib yam kab mob uas tshwm sim hauv lub neej niaj hnub no, muaj kev tsom mus rau kev tiv thaiv ntau ntxiv. Hmoov zoo, muaj pov thawj scientific uas haus jasmine tshuaj yej tuaj yeem pab tiv thaiv qog noj ntshav los ntawm kev tawm tsam dawb radicals.
Jasmine tshuaj yej muaj cov tshuaj antioxidants siab, uas pab tshem tawm cov dawb radicals hauv lub cev. Dawb radicals yog tshwm sim los ntawm cov pa phem hauv cov zaub mov thiab ib puag ncig thiab tuaj yeem ua rau cov cellular txawv txav uas tuaj yeem ua rau cov kab mob neurological thiab mob qog noj ntshav.
Nyob ntawm cov tshuaj yej siv los ua lub hauv paus rau koj cov tshuaj yej jasmine, koj yuav tau txais cov txiaj ntsig antioxidant sib txawv. Jasmine tshuaj yej brewed nrog ntsuab tshuaj yej muaj ntau npaum li cas ntawm catechins, thaum jasmine tshuaj yej brewed nrog dub tshuaj yej nplooj muaj ntau npaum li cas ntawm theaflavins.
Jasmine ntsuab tshuaj yej muaj polyphenols thiab antioxidants, suav nrog epigallocatechin gallate, uas tau pom tias tiv thaiv qog noj ntshav (2). Raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv American Journal of Clinical Nutrition, epigallocatechin gallate tuaj yeem tiv thaiv cov hlwb los ntawm DNA puas los ntawm cov dawb radicals (3). Tshuaj yej polyphenols tseem tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob ntawm tes, yog li ua rau qeeb qeeb ntawm kev hloov pauv sai ntawm cov hlwb.
Yog tias koj nyiam jasmine tshuaj yej brewed nrog cov tshuaj yej dub, koj tseem tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los tiv thaiv kab mob. Jasmine dub tshuaj yej muaj cov qib siab ntawm theaflavins, uas cov kev tshawb fawb tau pom tias tuaj yeem cuam tshuam kev loj hlob ntawm cov qog nqaij hlav cancer thiab txawm tua cov hlwb mutant (4).
4. Tiv thaiv lub plawv mob
Ua kom koj lub siab noj qab nyob zoo txhais tau tias koj tsis yog nyob ntev dua, tab sis kuj muaj lub neej zoo dua. Haus ob peb khob ntawm jasmine tshuaj yej txhua hnub tuaj yeem pab ua kom koj lub plawv dhia zoo thiab txwv tsis pub muaj kab mob txaus ntshai thiab kev phais kim.
Cov tshuaj antioxidants hauv jasmine tshuaj yej pab tiv thaiv qog noj ntshav thiab tseem pab ua kom lub plawv noj qab nyob zoo. Cov qib LDL cov roj (cholesterol) siab tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha tawg, uas tuaj yeem ua rau mob stroke, ntshav txhaws, thiab mob plawv.
Cov catechins hauv cov tshuaj yej jasmine tuaj yeem txo cov oxidation ntawm LDL cov roj cholesterol uas ua rau mob ntawm cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha. LDL roj cholesterol, tseem hu ua cov roj (cholesterol) phem, tau txuas nrog ntau yam teeb meem kev mob plawv, suav nrog ntshav siab (5).
5. Txo kev ntxhov siab
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws thiab yooj yim kev noj qab haus huv cov txiaj ntsig ntawm jasmine tshuaj yej los ntawm nws cov aroma zoo siab. Lub siab yog txiav txim siab los ntawm lub xeev ntawm tsib qhov kev xav, thiab jasmine tshuaj yej ua haujlwm ncaj qha rau ntawm ob ntawm lawv los txhawb kev xav thiab nce kev so.
Kev tshawb fawb qhia tau hais tias qhov hnov tsw tsw yog sib txuas nrog kev so. Lub aroma ntawm jasmine tshuaj yej ua rau cov lus teb parasympathetic, tso cov tshuaj uas pab lub cev so. Qee qhov kev tshawb fawb tau tshawb fawb ntxiv txog cov txiaj ntsig zoo ntawm jasmine tshuaj yej aroma, txawm hais tias cov txiaj ntsig tsis muaj tseeb thiab tsis tu ncua (6).
Tau kawg, saj yog qhov kev nkag siab thib ob uas jasmine tshuaj yej lub hom phiaj. Lub qab zib ntawm jasmine coj lub xeev ntawm kev so, thaum lub qab ntxiag qab ntxiag ntxiv rau lub zog tseem ceeb los pab koj zoo siab tom qab ib hnub ntev. Los ntawm kev haus jasmine tshuaj yej los daws kev ntxhov siab, koj kuj raug yuam kom siv ob peb feeb ntawm koj lub hnub kom rov ua kom pom tseeb thiab so kom txaus.
6. Tej zaum yuav tiv thaiv kev mob ntshav qab zib hom 2
Mob ntshav qab zib hom 2 yog tshwm sim los ntawm lub cev tsis muaj peev xwm tswj tau lossis tsim cov tshuaj insulin. Cov yam ntxwv ntawm caj ces thiab kev xaiv txoj kev ua neej lossis kev sib xyaw ua ke ntawm ob qho tib si yog qhov ua rau mob ntshav qab zib.
Kev haus cov tshuaj yej jasmine ntsuab tuaj yeem pab tswj lossis tiv thaiv ntshav qab zib los ntawm kev tswj cov qib insulin. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm BMC tau pom tias cov tshuaj antioxidants hauv cov tshuaj yej nplooj tuaj yeem txo cov ntshav qab zib hauv cov nas ntshav qab zib (7). Qhov no qhia tau hais tias muaj peev xwm rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib siab lossis qis qis hauv ib hnub.
Tib txoj kev tshawb fawb pom tau tias cov neeg noj qab haus huv muaj cov piam thaj hauv cov metabolism. Kev noj jasmine ntsuab tshuaj yej tsis tu ncua tuaj yeem pab tiv thaiv ntshav qab zib los ntawm kev tswj cov ntshav qab zib hauv cov tib neeg noj qab haus huv.
7. Txhim khu kev tiv thaiv kab mob
Zoo li feem ntau cov tshuaj yej, jasmine tshuaj yej muaj qib siab ntawm cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab cov tshuaj tua kab mob antioxidant uas pab txhawb kev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv tus mob khaub thuas thiab mob khaub thuas. Lub cev tiv thaiv kab mob noj qab haus huv kuj tseem tuaj yeem tawm tsam cov kab mob loj thiab kis kab mob, yog li kev tswj hwm kev tiv thaiv kab mob hauv cov qib zoo yog qhov tseem ceeb heev. Jasmine tshuaj yej kuj muaj ntau cov vitamins thiab minerals uas yuav txhawb kev tiv thaiv kab mob.
Haus ib khob ntawm jasmine tshuaj yej tuaj yeem pab ua kom lub plab ntxhov siab thiab muab cov kua dej tseem ceeb uas koj xav tau kom txias lossis mob khaub thuas sai. Cov ntxhiab tsw qab kuj tuaj yeem pab koj so thiab ua rau koj zoo dua thaum koj tsis xis nyob.
8. Txo qhov mob
Jasmine ntsuab tshuaj yej muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem pab txo qhov mob nrog mob caj dab lossis mob pob qij txha. Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm American College of Rheumatology qhia tias epialginate, ib qho khoom noj khoom haus pom muaj nyob rau hauv cov tshuaj yej nplooj ntsuab, tuaj yeem tiv thaiv kev mob rheumatoid mob caj dab yam tsis muaj qhov tsis zoo (8).
9. Zoo rau koj cov tawv nqaij
Jasmine thiab tshuaj yej thiab cov roj tseem ceeb tau muab rho tawm los ntawm nws muaj cov tshuaj tua kab mob thiab cov tshuaj antioxidants uas tuaj yeem pab ua kom tawv nqaij zoo tshaj plaws. Thaum cov roj jasmine tuaj yeem siv rau ntawm daim tawv nqaij los kho qhov txhab thiab nti, haus jasmine tshuaj yej tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo ntawm daim tawv nqaij.
Cov haib antioxidants thiab polyphenols nyob rau hauv jasmine tshuaj yej pab qeeb cov txheej txheem kev laus los ntawm kev tshem tawm cov dawb radicals uas tuaj yeem ua rau wrinkles thiab tawv nqaij puas. Cov polyphenols no tseem tuaj yeem tawm ntawm daim tawv nqaij pigmentation thiab txo cov kab zoo. Txhawm rau sau cov txiaj ntsig ntawm daim tawv nqaij ntawm jasmine tshuaj yej, koj tuaj yeem haus dej 2-3 ib hnub lossis ntxuav koj lub ntsej muag nrog lub khob txias ntawm jasmine tshuaj yej.
